Síntomas de la falta de calcio en nuestro organismo y los problemas que genera su déficit
Desde pequeños hemos escuchado la importancia de consumir alimentos ricos en calcio. El calcio es el constituyente fundamental de los huesos y los dientes, esto lo hace el mineral más abundante en nuestro cuerpo y también uno de los más necesarios.
Pero el calcio no sólo se encarga de formar y fortalecer los huesos y dientes, sino que también tiene una función importante en la actividad muscular y cardíaca. Por eso es importante que mantengamos un consumo importante y constante de calcio durante toda la vida.
Según el Instituto Nacional de Salud, la Junta de Alimentos y Nutrición recomienda que los hombres y mujeres de entre 19 y 50 años tomen 1.000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores de 51 y los hombres mayores de 71 deben aumentar la dosis a 1.200 mg diarios.
Síntomas de la falta de calcio en nuestro organismo y los problemas que genera su déficit
Las deficiencias de calcio pueden llegar a ser peligrosas. Medical News advierte que las dietas bajas en calcio pueden liberar una hormona conocida como PTH. Esta hormona descompone el tejido óseo con el fin de equilibrar los niveles de calcio en la sangre. Si tienes bajos niveles de calcio en la sangre durante un periodo prolongado de tiempo, esta hormona lo intentará regular descomponiendo el tejido óseo y correrás el riesgo de sufrir osteoporosis.
Síntomas que te indican que sufres un déficit de calcio:
Uñas débiles
Si se te escaman las uñas o se te rompen con facilidad, probablemente sea a causa de la falta de calcio. Al igual que los huesos o los dientes, las uñas también almacenan calcio, por lo tanto, deberás consumir más vegetales de hojas verdes para mantenerlas cuidadas.
Calambres en las piernas
La falta de calcio puede causar espasmos en las terminaciones nerviosas, según afirma la revista Women’s Health Magazine. Esta puede ser la razón por la que nos dan los calambres nocturnos en las pantorrillas isquiotibiales y cuádriceps.
Caries
Cuando el cuerpo no obtiene suficiente calcio a través de la dieta, comienza a buscarlo en otros lugares como son los dientes.
Hormigueo o entumecimiento
El hormigueo o entumecimiento de las terminaciones nerviosas en las manos y los pies también puede ser provocado por el déficit de calcio, tal y como afirma Save Our Bones.
Dificultad para dormir
El calcio ayuda a producir melatonina, la hormona que regula nuestro reloj biológico. Además, los niveles de calcio aumentan cuando el cuerpo entra en sueño profundo. Si no puedes alcanzar este estado puede ser debido a una deficiencia de calcio.
Postura encorvada
Cuando tus huesos se debilitan por falta de calcio, el cuerpo responde encorvándose, tal y como afirma Global Healing Center. También puede que notes dolor en el cuello y en la espalda.
Pérdida de memoria
La falta de calcio también tiene síntomas neurológicos como la pérdida de memoria y las alucinaciones.
Convulsiones
Es importante tomar calcio para la correcta función de los neurotransmisores y las contracciones musculares. Por lo tanto, una deficiencia de calcio puede causar convulsiones en personas sanas.
Es importante acudir al médico si piensas que tienes deficiencia de calcio y consumir alimentos ricos en calcio como las verduras de hojas verdes.
Alimentos que aportan calcio:
- La leche y sus derivados, como el queso o el yogurt.
- Las espinacas, las coles, las alcachofas y la lechuga son algunos de los vegetales más ricos en calcio.
- Las legumbres, como las lentejas y garbanzos.
- Los frutos secos, entre los que se destacan las nueces y las almendras.
- El pescado.
Finalmente, debes saber que para que nuestros huesos absorban el calcio correctamente, es muy importante hacer deporte, ya que a través del ejercicio el calcio se fija a los huesos. Por eso, debes mantener actividad física durante toda tu vida.
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Fuente e imagen: INSTITUTES OF HEALTH | GLOBAL HEALING CENTER |HEALTHLINE