La fascitis plantar es la causa más común de dolor en la base del talón. Cerca de dos millones de personas son tratados por esta condición cada año. Suele afectar a deportistas como a personas sedentarias.

El dolor se da en la planta del pie, en la parte delantera del talón, siendo un dolor que empeora al caminar o hacer ejercicio.

¿Qué es la fascia plantar? La fascitis plantar es una lesión que afecta a la fascia plantar, que es una banda gruesa de tejido conectivo que se encuentra en la planta del pie, y va desde la parte anterior del calcáneo (el hueso del talón) hasta la parte anterior de los dedos.

La fascia plantar es una estructura de soporte, para absorber el impacto y mantener la forma del pie. Al llegar a los dedos del pie, la fascia se divide en cinco bandas.

CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR

A medida que una persona envejece, la fascia plantar se parece menos a una banda de caucho y más a una cuerda que no se estira muy bien. La almohadilla de grasa en el talón se torna más delgada y no puede absorber tanto el impacto que se produce al caminar

Otros factores de riesgo de fascitis plantar incluyen:

• Calzado inadecuado
• Sobrepeso
• Sedentarismo.
•  Pasar mucho tiempo de pie.
• Alteraciones en el arco del pie (pie plano o pie cavo)
• Acortamiento del tendón de Aquiles
• Flexión dorsal del tobillo limitada
• Debilidad en la musculatura del pie (y de la región de la planta del pie)
• Mal acondicionamiento físico
• Superficie demasiado dura
• Estiramientos no adecuados (o ausencia de estiramiento)

TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LA FASCITIS PLANTAR

Entrenamiento de la musculatura específica de tobillo y pie ayudará a que la zona esté protegida y preparada, para reducir el riesgo de aparición de esta lesión.

Controlar el sobrepeso, evitar el sedentarismo, evitar pasar demasiado tiempo de pie… Son algunas medidas útiles que se pueden tomar desde ya.

Mejorar la movilidad del tobillo, sobre todo de la flexión dorsal, te ayudará a reducir la probabilidad de sufrir esta lesión. La flexión dorsal de tobillo (que es el movimiento del tobillo por el que los dedos del pie se acercan a la tibia) ayuda a mejorar también la sentadilla, así que es un entrenamiento a tener en cuenta.

HIELO: Uno de los mejores remedios que existen para tratar la fascitis plantar es aplicar hielo en la zona afectada. El método debe seguirse tres veces hasta que el dolor desaparezca del todo.

ESTIRAMIENTO: Un buen remedio para aliviar la fascitis plantar consiste en presionar los dedos contra la pared mientras mantiene el talón en el suelo. Al mismo tiempo puede otra persona ir presionando la parte baja del pie. Estirar la musculatura del pie y el tendón te pueden ayudar a reducir el riesgo de lesión.

USAR ZAPATOS APROPIADOS: Las personas con esta condición deben de utilizar unos zapatos con plantillas que le sirvan de soporte al pie.

DESCANSO: Si sientes mucho dolor debes de descansar los pies por varios días. Con el reposo podrás disminuir la inflamación.

Video Tratamiento con ejercicios, estiramientos y masajes.

Si padeces de fascitis plantar, sigue estos remedios caseros para tratarla y estamos seguros de que notarás pronto una mejoría.

Fuente:Fascitis